Jeste li primijetili da vam koljena ponekad “klikaju”? Treba li vam nekoliko minuta da se ujutro pokrenete? Ili vam se čini da su kukovi i koljena ukočeniji nakon duljeg sjedenja? Niste jedini – i dobra vijest je da s nekoliko malih promjena u svakodnevnoj rutini možete podržati tijelo u obavljanju brojnih svakodnevnih aktivnosti.
Zglobovi svakodnevno sudjeluju u tisućama pokreta – dok hodamo, penjemo se stepenicama, sjedamo, ustajemo, saginjemo se ili nosimo stvari. Iako ih često uzimamo zdravo za gotovo, upravo su zglobovi važan dio naše slobode pokreta. Neke svakodnevne navike koje možda ni ne primjećujemo mogu dodatno opteretiti tijelo, ali nekoliko jednostavnih promjena u rutini može biti dobar početak za bolju svakodnevnu brigu o pokretljivosti.
Kako sjedilački način života može biti povezan s osjećajem ukočenosti?
Dugotrajno sjedenje, premalo kretanja i nedovoljan unos tekućine mogu biti povezani s osjećajem ukočenosti i smanjene pokretljivosti.
Kada se tijelo ne kreće dovoljno, može se javiti osjećaj smanjene pokretljivosti, a okolni mišići s vremenom mogu postati manje aktivni. To može biti jedan od razloga zašto se jutarnja ukočenost ili “klikanje” u koljenima nekima čine izraženijima nakon dugih razdoblja provedenih za stolom ili pred ekranom.
Briga o zglobovima ne mora biti komplicirana. Ponekad je dovoljno krenuti od malih, održivih promjena koje se lako uklapaju u dan.
Najčešći signali da zglobovima treba više pažnje
Neki od znakova da bi zglobovima i pokretljivosti moglo dobro doći više svakodnevne brige mogu biti:
- povremeno “pucketanje” ili “klikanje” u koljenima,
- potreba za nekoliko minuta “zagrijavanja” ujutro,
- osjećaj ukočenosti kukova ili koljena nakon duljeg sjedenja,
- osjećaj težine u nogama nakon dužeg mirovanja.
Ako se ukočenost, bol, oticanje ili ograničena pokretljivost ponavljaju ili traju dulje vrijeme, preporučuje se potražiti savjet liječnika ili druge stručne osobe.
Zglobovi vole pokret
Već i lagana šetnja, istezanje, nekoliko minuta razgibavanja ujutro ili redovito ustajanje od stola mogu biti korisni koraci u svakodnevnoj rutini.
S vremenom se potrebe tijela prirodno mijenjaju, a redovita briga o pokretljivosti postaje sve važnija – ne tek onda kada osjetimo nelagodu, nego kao dio svakodnevne brige o sebi.
Ako radite sjedilački posao, pokušajte svakih sat vremena ustati i odraditi kratku šetnju po uredu ili napraviti nekoliko laganih vježbi razgibavanja. Čak i male pauze tijekom dana mogu pomoći tijelu da ostane aktivnije i pokretljivije.
Zglobovi vole hidrataciju
Dovoljan unos tekućine važan je za opću funkciju organizma, uključujući i tkiva koja sudjeluju u pokretu. Zato je redovit unos vode vrijedan dio svakodnevne brige o tijelu.
Dobra navika je nositi bocu vode sa sobom i piti u manjim, redovitim gutljajima tijekom dana, umjesto da se unos vode odgađa za kasnije. Male navike, kada se ponavljaju svaki dan, mogu napraviti veliku razliku u osjećaju opće vitalnosti.
Zglobovi vole dobru nutritivnu podršku
Kvalitetni izvori proteina, zdrave masnoće, voće, povrće i dovoljno tekućine važan su dio uravnotežene prehrane. Takva prehrana tijelu pruža nutrijente potrebne za svakodnevno funkcioniranje, obnovu i prilagodbu.
Uz uravnoteženu prehranu i redovito kretanje, dodaci prehrani mogu biti dio svakodnevne rutine za osobe koje žele dodatno brinuti o unosu odabranih nutrijenata i sastojaka.
U našoj ponudi nalaze se dodaci prehrani koji se mogu lako uklopiti u rutinu aktivnog i uravnoteženog stila života kao što su:
- ZGLOB PLUS – dodatak prehrani s glukozaminom, MSM-om, ekstraktom vražje kandže i smolom indijskog tamjanovca, namijenjen osobama koje žele dodatno obogatiti svoju svakodnevnu wellness rutinu odabranim sastojcima u kontekstu aktivnog stila života.
- K2 D3 PLUS – dodatak prehrani s vitaminima K2 i D3. Vitamin K i vitamin D doprinose održavanju normalnih kostiju, a vitamin D doprinosi i normalnoj funkciji mišića.
- MAGNEZIJ PLUS – dodatak prehrani s magnezijem koji doprinosi normalnoj funkciji mišića te smanjenju umora i iscrpljenosti.
Za sve koji žele dodatno proučiti kako najbolje podržati svoju svakodnevnu rutinu, u kategoriji Zglobovi i kosti na Herba.hr web-trgovini možete pročitati više o formulacijama koje su kreirane za osobe koje njeguju ili žele njegovati aktivan i uravnotežen stil života.
Napomena: Dodaci prehrani nisu zamjena za raznoliku i uravnoteženu prehranu te zdrav način života.