Ljeto je vrijeme kada očekujemo da ćemo biti najaktivniji – dani su dulji, želimo ići na kupanje, druženja, putovanja itd. A opet, mnogi od nas primijete umor koji ne prolazi, glavobolje, osjećamo grčeve u nogama usred noći… Jeli vam poznat onaj osjećaj kada se čini kao da ni treća kava više ne pali? Ako vam ovo zvuči poznato, bitno je da znate, stvar je u biologiji.
Zašto se ljeti brže iscrpljujemo?
Kada se znojimo, tijelo ne gubi samo vodu. Znojenjem iz tijela izlaze i minerali koji su ključni za rad mišića, živaca i cijelog metabolizma – prije svega magnezij, kalij i natrij. Visoke temperature dodatno pojačavaju znojenje, a fizička aktivnost na suncu (plivanje, biciklizam, planinarenje, pa čak i obično hodanje) samo ubrzava taj proces.
Magnezij sudjeluje u više od 300 biokemijskih procesa u tijelu – od prijenosa živčanih impulsa, preko stezanja i opuštanja mišića, do proizvodnje energije na staničnoj razini. Kada njegova razina padne, tijelo to osjeti.
Poteškoća nastaje kada se ove simptome pripisuje vrućini samoj po sebi. Većina tada posegne za još jednom kavom ili nekim ukusnim hladnim pićem – što dodatno pogoršava stanje, jer i kofein i šećer povećavaju potrebe organizma za magnezijem.
Zašto obična hrana često nije dovoljna?
Namirnice bogate magnezijem – cjelovite žitarice, orašasti plodovi, mahunarke, lisnato zeleno povrće – svakako bi trebale biti dio svakodnevne prehrane… No ljeti, kada imamo manje apetita, jedemo lakše obroke, a znojenjem gubimo više minerala, unos hranom teško uspijeva pratiti povećane potrebe tijela za magnezijem.
Nije svaki magnezij isti
Ako ste nekad već probali neki dodatak prehrani s magnezijem i “niste ništa osjetili”, razlog vjerojatno nije u samom magneziju, već u njegovom obliku. Neke oblike magnezija tijelo teško apsorbira, pa velik dio jednostavno prođe kroz probavni sustav bez stvarnog učinka.
Magnezijev bisglicinat, kelirani organski oblik magneziji koji je vezan na aminokiselinu glicin, ubraja se među oblike s najboljom apsorpcijom i bioraspoloživošću. Upravo je to razlog zašto naš Magnezij Plus kombinira prirodni morski magnezij i magnezijev bisglicinat – dva izvora koja se nadopunjuju kako bi tijelo stvarno moglo iskoristiti unesenu dozu. Dodatak vitamina B6 dodatno pomaže magneziju da lakše uđe u stanice, čime doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti te normalnom funkcioniranju živčanog sustava.
Kako najlakše uklopiti magnezij u svoju ljetnu rutinu?
Nekoliko jednostavnih navika može pomoći da ljeto provedete s više energije, a manje umora:
- Pijenje dovoljno vode (tijekom cijelog dana, ne samo kad osjetite žeđ).
- Nadoknada minerala nakon intenzivnog znojenja (kupanja, sporta, dugih šetnji po suncu itd.).
- Smanjenje unosa kofeina i alkohola tijekom vrućih dana (jer kofein i alkohol dodatno troše zalihe magnezija).
- Uvrstiti dodatak prehrani s magnezijem u svoju dnevnu rutinu, a ne ga piti tek kad (ili samo ako) se pojave grčevi – prevencija je uvijek djelotvornija od “gašenja požara˝.
Ljetni umor ne mora biti nešto što jednostavno “trpite” do kraja ljeta. Kada tijelo šalje jasne signale da mu nešto nedostaje – super je znati kako ih na vrijeme prepoznati i pravilno reagirati. Kvalitetan magnezij, poput Magnezij Plus kapsula s morskim magnezijem, bisglicinatom i vitaminom B6, može biti jednostavan, ali učinkovit korak prema tome da ljeto doista iskoristite, umjesto da ga samo “preživljavate”.
Napomena:
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne zamjenjuje savjet liječnika. Ako je umor izražen, dugotrajan ili se pogoršava, preporučujemo konzultaciju sa stručnjakom.