7 impresivnih načina na koje vitamin C koristi vašem tijelu

Vitamin C ima mnoge zdravstvene prednosti. Na primjer, pomaže u jačanju našeg imunološkog sustava i može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Nalazi se u mnogim vrstama voća i povrća.

Vitamin C je esencijalni vitamin, što znači da ga vaše tijelo ne može proizvesti. Ipak, ima mnogo uloga i povezuje se s impresivnim zdravstvenim prednostima. Topiv je u vodi i nalazi se u mnogo voća i povrća, uključujući naranče, jagode, kivi, papriku, brokulu, kelj i špinat.

Preporučeni dnevni unos vitamina C je 75 mg za žene i 90 mg za muškarce. Iako se obično savjetuje unos vitamina C iz hrane, mnogi se ljudi okreću dodacima prehrani kako bi zadovoljili svoje potrebe.

Donosimo vam 7 znanstveno dokazanih prednosti uzimanja dodatka vitamina C.

1. Može smanjiti rizik od kronične bolesti

Vitamin C je snažan antioksidans koji može ojačati prirodnu obranu vašeg tijela.

Antioksidansi su molekule koje jačaju imunološki sustav. To čine tako što štite stanice od štetnih molekula koje nazivamo slobodni radikali. Kada se slobodni radikali akumuliraju, mogu potaknuti stanje poznato kao oksidativni stres, koji je povezan s mnogim kroničnim bolestima. Istraživanja pokazuju da konzumiranje više vitamina C može povećati razinu antioksidansa u krvi do 30%. To pomaže prirodnoj obrani tijela u borbi protiv upale.

2. Može pomoći u kontroli visokog krvnog tlaka

Visok krvni tlak izlaže vas riziku od bolesti srca, vodećeg uzroka smrti u svijetu. Istraživanja su pokazala da vitamin C može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i kod osoba sa i bez visokog krvnog tlaka. Istraživanje na životinjama otkrilo je da uzimanje dodatka vitamina C pomaže u opuštanju krvnih žila koje nose krv iz srca, što je pomoglo u smanjenju razine krvnog tlaka.

3. Može smanjiti rizik od bolesti srca

Mnogi čimbenici povećavaju rizik od srčanih bolesti, uključujući visoki krvni tlak, visoke razine triglicerida ili LDL (lošeg) kolesterola i niske razine HDL (dobrog) kolesterola.Vitamin C može pomoći u smanjenju ovih čimbenika rizika, što može smanjiti rizik od bolesti srca.

Na primjer, analiza 9 istraživanja u kojima je ukupno sudjelovalo skoro 300.000 sudionika otkrila je da su nakon 10 godina ljudi koji su uzimali najmanje 700 mg vitamina C dnevno imali 25% manji rizik od srčanih bolesti od onih koji nisu uzimali dodatak vitamina C.

Druga analiza 13 studija promatrala je učinke uzimanja najmanje 500 mg vitamina C dnevno na čimbenike rizika za srčane bolesti, poput razine kolesterola i triglicerida u krvi. Analiza je otkrila da uzimanje dodatka vitamina C značajno smanjuje LDL (loš) kolesterol i trigliceride u krvi.

Ukratko, čini se da uzimanje ili konzumiranje najmanje 500 mg vitamina C dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti.

4. Može smanjiti razinu mokraćne kiseline u krvi i spriječiti napade gihta

Giht je vrsta artritisa. Izuzetno je bolno i uključuje upalu zglobova, posebno onih nožnih palaca. Ljudi s gihtom osjećaju oticanje i iznenadne, teške napade boli. Simptomi gihta pojavljuju se kada u krvi ima previše mokraćne kiseline. Mokraćna kiselina je otpadni proizvod koji nastaje u tijelu. Pri visokim razinama može kristalizirati i taložiti se u zglobovima.

Nekoliko istraživanja pokazalo je da vitamin C može pomoći u smanjenju mokraćne kiseline u krvi i, kao rezultat toga, u zaštiti od napada gihta.

Na primjer, istraživanje koje je uključivalo 1387 muškaraca otkrilo je da su oni koji su konzumirali najviše vitamina C imali znatno niže razine mokraćne kiseline u krvi od onih koji su konzumirali najmanje.

Drugo istraživanje pratilo je 46 994 zdrava muškarca tijekom 20 godina kako bi se utvrdilo je li unos vitamina C povezan s razvojem gihta. Utvrđeno je da su ljudi koji su uzimali dodatak vitamina C imali 44% manji rizik od gihta.

Osim toga, analiza 13 istraživanja pokazala je da uzimanje dodatka vitamina C tijekom 30 dana značajno smanjuje mokraćnu kiselinu u krvi, u usporedbi s placebom.

5. Pomaže u sprječavanju nedostatka željeza

Željezo je važan nutrijent koji ima različite funkcije u tijelu. Neophodan je za stvaranje crvenih krvnih stanica i prijenos kisika kroz tijelo.

Dodaci vitamina C mogu poboljšati apsorpciju željeza iz prehrane. Vitamin C pomaže u pretvaranju željeza koje se slabo apsorbira, poput željeza iz biljnih izvora, u oblik koji se lakše apsorbira. Ovo je posebno korisno za ljude na dijeti bez mesa, jer je meso glavni izvor željeza.

Konzumiranje 100 mg vitamina C može poboljšati apsorpciju željeza za 67%. Kao rezultat toga, vitamin C može pomoći u smanjenju rizika od anemije kod ljudi sklonih nedostatku željeza.

U jednoj istraživanju, 65 djece s blagom anemijom uzrokovanom nedostatkom željeza dobivalo je dodatak vitamina C. Istraživači su otkrili da je sam dodatak prehrani pomogao u kontroli njihove anemije.

Ako imate niske razine željeza, konzumiranje više hrane bogate vitaminom C ili uzimanje dodatka vitamina C može pomoći u poboljšanju razine željeza u krvi.

6. Jača imunitet

Jedan od glavnih razloga zašto ljudi uzimaju dodatke vitamina C je jačanje imuniteta, budući da je vitamin C uključen u mnoge dijelove imunološkog sustava:

• Pomaže u poticanju proizvodnje bijelih krvnih stanica poznatih kao limfociti i fagociti, koje pomažu u zaštiti tijela od infekcija.
• Pomaže ovim bijelim krvnim stanicama da funkcioniraju učinkovitije dok ih štiti od oštećenja potencijalno štetnih molekula, kao što su slobodni radikali.
• Važan je dio obrambenog sustava kože. Aktivno se prenosi u kožu, gdje može djelovati kao antioksidans i pomoći u jačanju barijera kože.
• Istraživanja su također pokazala da uzimanje vitamina C može skratiti vrijeme zacjeljivanja rana.

Štoviše, niske razine vitamina C povezane su s lošim zdravstvenim ishodima. Na primjer, ljudi koji imaju upalu pluća obično imaju niže razine vitamina C, a pokazalo se da dodaci vitamina C skraćuju vrijeme oporavka.

7. Štiti vaše pamćenje i razmišljanje dok starite

Demencija je širok pojam koji se koristi za opisivanje simptoma lošeg razmišljanja i pamćenja. Pogađa više od 35 milijuna ljudi diljem svijeta i obično se javlja među starijim odraslim osobama. Istraživanja sugeriraju da oksidativni stres i upale u blizini mozga, kralježnice i živaca (ukupno poznatih kao središnji živčani sustav) mogu povećati rizik od demencije.

Vitamin C je snažan antioksidans. Niske razine ovog vitamina povezane su sa smanjenom sposobnošću razmišljanja i pamćenja. Nekoliko istraživanja pokazalo je da osobe s demencijom mogu imati niže razine vitamina C u krvi, a pokazalo se da visok unos vitamina C iz hrane ili dodataka ima zaštitni učinak na razmišljanje i pamćenje kako starite.

Suplementi vitamina C mogu pomoći kod stanja poput demencije ako ne unosite dovoljno vitamina C prehranom. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja na ljudima kako bi se razumjeli učinci dodataka vitamina C na zdravlje živčanog sustava.

VITAMIN C MF® kapsule

Sadrži kivi i limun koji su najrašireniji i najkorišteniji agrumi za jačanje imuniteta, unos vitamina C i antioksidanata. Kivi je dobiven iz svježeg ploda kivija procesom liofilizacije. Prepun je antioksidanata, a sadrži čak više vitamina C nego naranča. Odličan je izvor kalija, prehrambenih vlakana, vitamina A i vitamina E. Limun je bogat bioaktivnim spojevima s antioksidativnim djelovanjem od kojih se posebno ističe flavonoid naringenin.

Svi naši proizvodi su proizvedeni i pakirani u Hrvatskoj te su upisani u registar dodataka prehrani Ministarstva zdravstva.

Iskoristite popuste i ostvarite poklon dobrodošlice prijavom na našu mailing listu!

Ovaj članak ima isključivo informativnu svrhu i ne treba ga smatrati medicinskim savjetom, niti ga koristiti umjesto profesionalne medicinske dijagnoze ili liječenja. Ako imate bilo kakvih nedoumica ili pitanja o svom zdravlju, razgovarajte s kvalificiranim medicinskim djelatnikom. Informacije navedene u ovom članku nisu namijenjene dijagnosticiranju, liječenju ili prevenciji bilo koje bolesti.