Zašto je tjelovježba na otvorenom bolja od teretane?

Tjelovježba je važna za očuvanje zdravlja i poboljšanje raspoloženja. Odlazak u teretanu, aktivnosti na otvorenom ili vježbanje kod kuće samo su neki od primjera tjelovježbe blagotvorne za tijelo.

Aktivnosti na otvorenom kao što su planinarenje, vožnja biciklom ili istraživanje lokalnih područja pogoduju umu i tijelu. Postoji nekoliko prednosti uključivanja ovih aktivnosti u vašu dnevnu rutinu:

• Smanjuje stres.
• Pomaže kod tjeskobe i depresije.
• Snižava krvni tlak i razinu šećera u krvi.
• Pomaže imunološkom sustavu u borbi protiv infekcije.
• Pomaže boljem spavanju noću.

Prednosti vježbanja na otvorenom

Vježbanje na otvorenom ima nekoliko prednosti u odnosu na vježbanje u zatvorenom i u teretani:

• Može biti zabavnije od vježbanja u zatvorenom. Vježbanje u prirodi može vam pomoći da se opustite nakon stresnog dana. To je također odlična prilika da uživate u lijepom
• Vježbanje u prirodi može vam pomoći u sagorijevanju više kalorija nego vježbanje u zatvorenom jer prirodno okruženje otežava izvođenje vježbi. Na primjer, hodanje uzbrdo sagorijeva više kalorija nego hodanje po ravnom terenu jer mišićima treba više napora da pokreću tijelo, suprotstavljajući se dodatnom otporu gravitacije i neravnom terenu.
• Boravak na otvorenom nudi povećanu izloženost sunčevoj svjetlosti. Izlaganje sunčevoj svjetlosti poboljšava raspoloženje i ciklus spavanja. Provodite li tijekom pauze od posla ili škole vrijeme vani, nakon toga se osjećate svježije i manje pod stresom.
• Vježbanje na otvorenom je besplatno. Možete vježbati u parku, trčati po susjedstvu ili voziti bicikl, bez da morate plaćati članarinu u teretani.

Ljudsko tijelo je dizajnirano da ostane aktivno i da se kreće. Nažalost, činjenica je da većina ljudi ne prakticira dovoljno dnevne tjelesne aktivnosti.

Istraživanja su pokazala da su ljudi koji redovito vježbaju zdraviji. Također se pokazalo da umjerena tjelovježba, poput hodanja, može smanjiti rizik od bolesti srca, visokog krvnog tlaka i dijabetesa.

Neki stručnjaci vjeruju da vježbanje od 30 minuta dnevno može biti jednako učinkovito kao antidepresivi u liječenju depresije.

Aktivnosti na otvorenom u usporedbi s teretanom donose niz mentalnih i fizičkih dobrobiti.

Mentalne dobrobiti

Planinarenje može biti vrlo opuštajuća aktivnost koja pomaže da se oslobodite stresa od posla ili drugih obaveza. Nudi vam priliku da provedete vrijeme sa svojim prijateljima ili obitelji dok zajedno uživate u prirodi. Osoba tijekom planinarenja dobiva priliku naučiti nove stvari o sebi, primjerice koliko daleko može hodati a da se ne umori ili koliko joj je vremena potrebno da se prestane znojiti nakon što dosegne planinski vrh. Ovi uvidi mogu pomoći u poboljšanju zdravlja omogućavanjem boljih izbora prehrane i načina života.

Hodanje od najmanje 10 000 koraka dnevno pomoći će u mršavljenju i poboljšanju zdravlja.

Aktivnosti na otvorenom mogu smanjiti stres

Vježbanje na otvorenom može biti izvrstan način za smanjenje stresa. Vježbanjem se oslobađaju endorfini zbog kojih se osjećate sretno i opušteno. Također vam omogućuje da odvojite vrijeme od svog užurbanog života i usredotočite se isključivo na sebe.

Aktivnosti na otvorenom poboljšavaju mentalno zdravlje

Vježbanje na otvorenom dokazano poboljšava mentalno zdravlje. Istraživanja su pokazala da boravak u prirodi može potaknuti kreativnost i poboljšati kognitivne funkcije. Boravak u blizini biljaka i zelenila također može poboljšati raspoloženje i smanjiti tjeskobu.

Aktivnosti na otvorenom mogu poboljšati san

Vježbanje na otvorenom u jutarnjim i prijepodnevnim satima može pospješiti bolje obrasce spavanja jer pomaže regulirati cirkadijalni ritam – 24-satni proces koji kontrolira ciklus spavanja i budnosti. Vježbanje tijekom dana može pomoći u ponovnom postavljanju prirodnog sata tako da noću lakše zaspite. Također pomaže smanjiti dnevni umor zbog neadekvatnog sna ili pretjeranog izlaganja sunčevoj svjetlosti.

Fizičke prednosti

Aktivnosti na otvorenom jednako su dobre, ako ne i bolje, od aktivnosti u zatvorenom za poboljšanje fizičke kondicije. To je zato što pružaju veći raspon pokreta i potiču veću mišićnu aktivnost.

Aktivnosti u zatvorenom često se ponavljaju i uključuju samo jednu ili dvije skupine mišića odjednom. To može dovesti do ozljeda, pogotovo ako se prije treninga ne zagrijete i istegnete pravilno. Nasuprot tome, aktivnosti na otvorenom koriste više mišićnih skupina istovremeno i zahtijevaju kretanje u svim smjerovima, a ne samo u jednom smjeru više puta.

Dobar primjer je vožnja eliptičnog stroja naspram trčanja na otvorenom. Prilikom vožnje eliptične sprave nema utjecaja na zglobove, pa je puno lakše za tijelo nego odlazak na trčanje, gdje svaki korak uključuje amortizaciju udarca kroz zglobove i kosti.

Ostali pozitivni učinci aktivnosti na otvorenom

• Vježbanje je općenito odlično za zdravlje. Pomaže poboljšati raspoloženje i smanjiti razinu stresa, što može spriječiti ozbiljne zdravstvene probleme poput bolesti srca ili dijabetesa.
• Vježbanje također pomaže u jačanju mišića i kostiju, što može pomoći u sprječavanju ozljeda tijekom bavljenja sportom ili drugih vrsta tjelesnih aktivnosti.
• Prilikom vježbanja na otvorenom, osobito ujutro, apsorbira se više vitamina D nego u zatvorenom prostoru. Istraživanja su pokazala da vitamin D pomaže u prevenciji depresije i optimizira fizičku izvedbu.
• Vježbe poput brzog hodanja također mogu pridonijeti zdravlju crijeva.

Prema jednom američkom istraživanju, ljudi koji vježbaju na otvorenom imaju niže otkucaje srca i krvni tlak u usporedbi s onima koji vježbaju u zatvorenom prostoru ili u teretani.

Vježbanje na otvorenom može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe snižavanjem razine kortizola u tijelu. Kortizol je hormon koji pomaže u suočavanju sa stresnim situacijama oslobađanjem energije kroz povišen krvni tlak i otkucaje srca. Kada u tijelu ima previše kortizola, javlja se viša razina simptoma anksioznosti ili depresije.

Vježbanje na otvorenom također nam daje priliku da upoznamo nove ljude dok smo na svježem zraku i sunčevoj svjetlosti, što može poboljšati raspoloženje i povećati samopouzdanje. Također povećava potrošnju energije, smanjuje stres i poboljšava fizičku kondiciju.

SPORT PAKET + GRATIS Magnezij

Bez obzira jeste li profesionalni sportaš, amater ili običan rekreativac, da bi vježbanje bilo uspješno, potrebno vam je dovoljno energije.

SPORT PAKET je savršen za profesionalne i amaterske sportaše, ali i za ljude koji se bave bilo kakvom fizičkom aktivnošću. Povećava izdržljivost i otpornost na umor.

• Ginseng Forte sadrži korijen ginsenga i vitamine B kompleksa koji zajedničkim djelovanjem pomažu boljoj koncentraciji i pamćenju te podizanju energije na novu razinu. Primjenom ginsenga u sportaša smanjuje se oštećenje mišića jer snižava koncentraciju laktata u krvi. Također poboljšava respiratorne funkcije pri izvršavanju kardio vježbi.
• Magnezij Plus je savršen spoj prirodnog morskog magnezija i bisglicinata koji će vam pružiti najkvalitetnije sastojke za zdravlje vaših mišića, kostiju, srca i živaca. Potpomognut s vitaminom B6 lakše će prodrijeti do vaših stanica. Smanjit će umor i iscrpljenost organizma te će normalizirati metabolizam i stvoriti vam potrebnu energiju.

Iskoristite SUPER akciju: kupnjom SPORT PAKETA dobivate GRATIS Magnezij Plus!

Ovaj članak ima isključivo informativnu svrhu i ne treba ga smatrati medicinskim savjetom, niti ga koristiti umjesto profesionalne medicinske dijagnoze ili liječenja. Ako imate bilo kakvih nedoumica ili pitanja o svom zdravlju, razgovarajte s kvalificiranim medicinskim djelatnikom. Informacije navedene u ovom članku nisu namijenjene dijagnosticiranju, liječenju ili prevenciji bilo koje bolesti.