Bol u mišićima je stanje koje sve nas muči u nekom trenutku u životu, bilo da je to posljedica bolesti, nedostatka sna, tjelovježbe, kroničnih stanja ili nedostatka vitamina i minerala. Srećom, postoji mnogo načina za rješavanje ove vrste boli bez korištenja snažnih lijekova protiv bolova koji mogu imati trajne i štetne nuspojave.
Donosimo pregled nekoliko vitaminskih dodataka za oporavak mišića koji mogu pozitivno utjecati na Vaše zdravlje i pomoći u liječenju bolova u mišićima.
Vitamin D – protuupalno djelovanje za oporavak od bolova u mišićima
Svi znamo ovaj “sunčani vitamin” po njegovom nadimku jer možemo primiti njegove blagodati jednostavnim izlaganjem sunčevoj svjetlosti. Međutim, rijetko dobivamo sav vitamin D koji nam je potreban samo od sunca, osobito u zimskom periodu. Tu na scenu dolaze suplementi koji nam na jednostavan način pomažu da osigurate redoviti unos svih potrebnih vitamina D.
Kakav je zapravo učinak vitamina D i što ga čini tako bitnim? Prvo i najvažnije, ovaj vitamin pomaže našem tijelu bolje apsorbirati druge hranjive tvari. Također ima protuupalna svojstva, nudeći olakšanje od bolova koji napadaju vaše mišiće i zglobove kada se npr. borite protiv virusa gripe. Oni s nedostatkom vitamina D također imaju veću vjerojatnost da će iskusiti probleme s bolnim mišićima. Stoga je ovaj vitamin na vrhu popisa kada je riječ o vitaminskim dodacima za obnovu mišića.
Vitamin D možete dobiti kroz različite vrste dodataka – i D2 i D3 opcije će funkcionirati. Postoje dokazi koji upućuju na to da se D3 bolje prihvaća i da je produktivniji u ljudskom tijelu.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 je glavni igrač kada je riječ o smanjenju upale i stoga ima širok raspon upotrebe. Ova masna kiselina se najčešće nalazi u masnoj ribi i može smanjiti bol u mišićima, pomoći u ublažavanju boli, pa čak i potaknuti rast i oporavak mišića nakon treninga ili nekog drugog fizičkog napora.
Dodaci Omega-3 također mogu poboljšati kognitivno zdravlje i zdravlje srca. Dodatna prednost Omega-3 je da, dok smanjuje upalu, također pomaže u zaštiti razine kolagena, koji je ključna komponenta u vezivnom tkivu našeg tijela.
Koenzim Q10
Jedna od poteškoća s kojom smo vjerojatno svi upoznati jest da nam se razina energije smanjuje kad god smo bolesni. Dodamo li tome stres zbog duljeg boravka u zatvorenom prostoru i drastične promjene u našem načinu života, naša energija može se spustiti na vrlo nisku razinu, što ima negativan učinak na naše cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Koenzim Q10 je stanična komponenta koja je prisutna u cijelom našem tijelu i podržava sintezu proteina i rast stanica. Može se sintetizirati iz aminokiselina unutar našeg tijela, ali često ga ne stvaramo dovoljno za održavanje i rast stanica, što dovodi do smanjenja energije i funkcije organa. Suplement koenzima Q10 djeluje kao antioksidans, pojačivač energije, zaštita stanica od štetnih slobodnih radikala koji uništavaju tjelesni imunološki sustav, a pomaže i probavi.
Multivitaminski dodatak za bolove u mišićima
S multivitaminima ne možete pogriješiti, budući da se radi o jedinstvenom koktelu većine ključnih vitamina i dodataka prehrani.
MULTI PLUS multivitamin iz naše proizvodnje sadrži kombinaciju od preko 14 vitamina i provitamina te 10 minerala i elemenata u tragovima:
- Magnezij
- Cink
- Kalcij
- Željezo
- Kalij
- Mangan
- Bakar
- Selen
- Jod
- Krom
- Vitman A
- Vitman B1
- Vitman B2
- Vitman B3
- Vitman B6
- Vitman B12
- Folna kiselina
- Pantotenska kiselina
- Biotin
- Vitman C
- Vitman D3
- Vitman E
- Ekstrakt korijena ginsenga
- Kolin
- Inozitol
- Koenzim Q10
- PABA
Dakle, ako samo želite poboljšati svoje razine svega navedenog, a ne fokusirati se na jedan nedostatak, multivitamin bi mogao biti najbolja opcija za vas.
Ostali vitamini
Vitamin E
Poboljšava tjelesnu cirkulaciju i daje poticaj imunološkom sustavu dok istovremeno povećava sposobnost tijela da popravi oštećeno tkivo i zaštiti vezivna tkiva od budućih ozljeda.
Vitamin C
Vjerojatno najprepoznatljiviji vitamin kada se radi o jačanju imunološkog sustava vašeg tijela. Vitamin C ima protuupalna svojstva, pomaže u obnavljanju mišića, a također štiti mišićne stanice od oštećenja slobodnih radikala dok pomaže u cjelokupnom procesu ozdravljenja tijela.
Magnezij
Pomaže u oporavku mišića i pomaže u smanjenju rizika od kasnije bolnosti mišića, uobičajenog stanja koje se javlja nakon vježbanja ako imate manjak magnezija.
Na kraju, ali ništa manje važno: ne možemo zaboraviti važnost dobrog sna kada govorimo o vašem cjelokupnom zdravlju i dobrobiti. Dokazano je da poboljšanje kvalitete vašeg sna jača imunološki sustav tijela i sposobnost oporavka od bolesti, vježbanja i drugih napornih životnih aktivnosti i događaja.