Kako pripremiti svoj um i tijelo za jesen

Približavanjem jeseni, Majka Priroda započinje prijelaz iz ljetne sezone svijetlih, toplih i dugih dana u smirivanje, popraćeno opadanjem lišća, kraćim i mračnijim danima, hladnijim vremenom te općim smanjenjem ciklusa života. Ova sezonska promjena nije ograničena samo na promjenu u našem prirodnom okruženju, već također ima dubok učinak na ritam i zdravlje našeg tijela.

Dok se priroda smiruje, za nas jesen obično označava povratak u školu i posao, što donosi više obaveza, izloženost zaraznim bolestima i užurbani tempo života.

Povratak u školu ili na posao ne mora biti problem. To može biti prilika za uvođenje novih, zdravih rutina, navika i promjena u načinu života. Budući da moderni život nije usklađen sa sezonskim načinom života, svijest o ovoj promjeni i posvećivanje dodatne brige tijekom ovog doba godine uvelike doprinose našem općem zdravlju. Ovo je također odličan period da se „resetirate“, postavite nove ciljeve i organizirate se za nadolazeću sezonu.

Donosimo nekoliko praktičnih savjeta koje možete primijeniti kao svoju novu rutinu kako biste lakše ušli u jesensku sezonu.

Uspostavite rutinu odlaska na spavanje i buđenja

Istraživanja pokazuju da uspostavljanje rutine spavanja igra veliku ulogu. Naša tijela slijede cirkadijalni ritam, a to se oslanja na dosljednost, nastojeći prilagoditi svoj ritam kako sunčeva svjetlost postaje sve manje dostupna.

Što su obrasci spavanja neredovitiji, to je veći rizik od razvoja pretilosti, hipertenzije, povišenog šećera u krvi, bolesti srca i više zdravstvenih problema.

Suprotno tome, ljudi koji svaki dan idu u krevet i bude se otprilike u isto vrijeme zaspu brže, spavaju dulje i imaju bolju ukupnu kvalitetu sna, uz bolju mentalnu sposobnost, bolje raspoloženje, smanjenje učestalosti dijabetesa i srčanih oboljenja, bolji imunološki sustav i općenito bolje zdravlje.

• Postavite vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja koje je razumno u kontekstu vašeg života, uz maksimalna odstupanja od sat ili dva u slobodne dane.
• Napravite postupne prilagodbe. Pokušajte pomicati vrijeme spavanja unatrag za 15 minuta dok ne postignete svoj cilj i učinite isto s vremenom buđenja.
• Ako je moguće, prilagodite vrijeme spavanja tijekom zimskih mjeseci kako biste maksimalno bili izloženi dnevnom svjetlu u jutarnjim satima.
• Ograničite izlaganje svjetlu navečer prije spavanja. Izbjegavajte računala, tablete, mobitele i TV barem sat vremena prije spavanja i ugasite sva jaka svjetla.
• Večerajte 2-3 sata prije spavanja. Iako ne želite ići spavati gladni, također nije dobro otići u krevet odmah nakon obilnog obroka.

Napravite novi plan obroka

Godišnja doba ne utječu samo na to kako reagiramo na vanjsku klimu, već i na hranu koja nam je prirodno dostupna. Kao opće pravilo, jedite što je više moguće sezonskih namirnica i nećete pogriješiti – sezonska hrana daje našem tijelu ono što mu je potrebno tijekom svake sezone.

• Uključite u prehranu sve sezonsko korjenasto povrće poput bundeve, slatkog krumpira, pastrnjaka, repe, mrkve i cikle.
• Potražite povrće bogato mineralima kao što su raštika, rikula, kelj i prokulice.
• Uživajte u sezonskom voću, poput nara, jabuka, brusnica, krušaka i grožđa.
• Pobrinite se da unosite odgovarajuće proteine, bilo iz čistih životinjskih izvora ili potpunih veganskih izvora. Namočeni, organski bademi i kašice, organski tofu, organska jaja, divlji losos, govedina ishranjena na pašnjacima i organska piletina iz domaćeg uzgoja su dobre opcije.

Prijeđite na regenerativne oblike vježbanja

Aktivno tijelo važan je element tjelesnog, emocionalnog i mentalnog zdravlja. Čak i kada je loše vrijeme, važno je i dalje biti aktivan na otvorenom. Također je savršeno vrijeme za liječenje zaostalih ozljeda i odmor od ljetnih avantura. Ne zaboravite provjeriti sa svojim liječnikom prije nego započnete novi program vježbanja, osobito ako imate kroničnih zdravstvenih problema kao što su srčana bolest, dijabetes ili artritis, ili ako je prošlo neko vrijeme otkako ste redovito vježbali.

Prilagodite njegu kože

Promjena godišnjeg doba znači promjenu u načinu na koji se vaša koža osjeća i ponaša. Kako je vrijeme hladnije i koristimo grijaća tijela u zatvorenom prostoru, koža postaje suha, treba joj više vlage (ulja) i hidratacije (vode). Jesen je također savršeno vrijeme za rješavanje oštećenja uzrokovanih izlaganjem ljetnim elementima – uključujući UV zrake, vjetar i vodu – te za pripremu kože za zimu koja je pred nama.

• Informirajte se o novim proizvodima za vašu kožu za sezonu jesen-zima, kao što su ulje za lice, jača hidratantna krema i pilinzi za njegu suhe kože.
• U prehranu dodajte zdrava ulja i masne kiseline, poput ribljeg ulja, avokada i maslinovog ulja.
• Razmislite o dodavanju kolagena u prahu svojoj jutarnjoj kavi, čaju ili toplim žitaricama.

Njegujte društvene veze

Istraživanja su pokazala da nedostatak društvene povezanosti čini veću štetu za zdravlje od pretilosti, pušenja i visokog krvnog tlaka. S druge strane, snažne društvene veze imaju bezbroj pozitivnih zdravstvenih prednosti, uključujući:

• povećanje dugovječnosti do 50%,
• jačanje imunološkog sustava,
• pomoć u bržem oporavku od bolesti,
• smanjenje razine anksioznosti i depresije.

Drugim riječima, jake društvene veze daju veliku dobrobit u emocionalnom i fizičkom blagostanju. To može biti jednostavno druženje poput zajedničkog obroka, sastanka na kavi ili šetnje, ili društvenog događaja s prijateljima ili obitelji. Družite se s ljudima koji su dio vašeg života!

Napravite pauzu

Suvremeni nas je život dobro istrenirao da stalno budemo u pokretu – konstantno smo usmjereni na postizanje određenih ciljeva i stjecanje raznih dobrobiti.

Ako si ne dozvolimo da nekoliko puta dnevno uzmemo vrijeme za pauzu, brzo se možemo naći preopterećeni i iscrpljeni. Danas ljudi često provode slobodno vrijeme gledajući televiziju, obavljajući poslove ili nadoknađujući propušteno na društvenim mrežama, ali to malo doprinosi istinskom odmoru od bjesomučnog tempa života. Promjena godišnjih doba savršeno je vrijeme da unesete mir u svoju svakodnevicu.

Pauza mora imati svrhu svjesnog prekida aktivnosti kako biste ostavili naporan mentalni rad iza sebe i kako biste umu i tijelu omogućili da „jednostavno budu“. Vrijeme pauze omogućuje vam da se odmorite i vratite energiju i fokus kako bi bili učinkoviti na poslu ili bilo kojim drugim aktivnostima.

• Sklupčajte se na kauču uz šalicu čaja i dobru knjigu.
• Sjednite kraj kamina i gledajte u plamen.
• Krenite na terapeutsku masažu ili njegu lica.
• Meditirajte ili prakticirajte bilo koju drugu tehniku opuštanja.
• Skratite vrijeme koje provodite pred ekranom TV-a, računala, mobitela ili tableta.

Na herba.hr web shopu možete pronaći funkcionalne dodatke prehrani izvanredne učinkovitosti, osnažene zaštićenim kompleksom mediteranskih biljaka MF® s čak
90% antioksidativne učinkovitosti na slobodne radikale.

Ovaj članak ima isključivo informativnu svrhu i ne treba ga smatrati medicinskim savjetom, niti ga koristiti umjesto profesionalne medicinske dijagnoze ili liječenja. Ako imate bilo kakvih nedoumica ili pitanja o svom zdravlju, razgovarajte s kvalificiranim medicinskim djelatnikom. Informacije navedene u ovom članku nisu namijenjene dijagnosticiranju, liječenju ili prevenciji bilo koje bolesti.