Nova destinacija, drugačija hrana, promjena rasporeda obroka, sati provedeni u autu ili avionu – sve ono što odmor čini uzbudljivim, probavnom sustavu često predstavlja pravi izazov. Nadutost, zatvor, težina u želucu ili iznenadna promjena ritma probave jedne su od najčešćih tegoba s kojima se ljudi susreću na putovanjima.
Dobra vijest je da uz malo planiranja probavni sustav možete pripremiti na promjenu i unaprijed smanjiti mogućnost neugodnih probavnih iznenađenja. U ovom tekstu donosimo sve što trebate znati, korak po korak.
Zašto probava “štrajka” baš na putovanju?
Probavni sustav voli rutinu – redovite obroke, poznatu hranu i ustaljeni ritam. Putovanje sve to poremeti u kratkom vremenu, pa ne čudi da se tegobe pojave baš onda kada nam najmanje trebaju.
Najčešći uzroci probavnih tegoba na putu:
- promjena prehrane – nepoznata jela, začini na koje crijevna flora nije navikla, veće količine masne ili teške hrane;
- neredoviti obroci – jedete kasnije ili ranije nego inače, preskačete obroke ili jedete “u hodu;
- dehidracija – manje tekućine nego inače, pogotovo uz sunce i vrućinu, usporava rad crijeva;
- sjedenje i manje kretanja – dugi sati u autu, autobusu ili avionu usporavaju peristaltiku;
- stres i uzbuđenje – i pozitivan stres (uzbuđenje zbog putovanja) može utjecati na rad crijeva;
- promjena vremenske zone i klime – remeti unutarnji ritam tijela, pa tako i probavu.
Simptomi na koje treba obratiti pažnju
Probavne tegobe na putovanju najčešće se javljaju u obliku:
- nadutosti i osjećaja punoće nakon obroka,
- zatvora (tj. opstipacije) zbog promjene rutine i manje vlakana u prehrani,
- povremenih grčeva ili nelagode u trbuhu,
- osjećaja težine nakon obilnijih ili masnijih obroka,
- blage mučnine kod putovanja autom, brodom ili avionom.
7 praktičnih savjeta za mirnu probavu na putovanju
1. Pijte dovoljno vode
Nedovoljan unos tekućine može pridonijeti zatvoru na putovanju. Nosite bocu vode sa sobom i pijte redovito, pogotovo na vrućini i tijekom leta.
2. Ne preskačite obroke
Koliko god raspored bio kaotičan, pokušajte jesti u približno istim intervalima. Prazan želudac praćen obilnim obrokom čest je “okidač” za nadutost i grčeve.
3. Uvodite novu hranu postupno
Egzotična i začinjena jela isprobajte u manjim količinama prvi put, umjesto da odmah pojedete punu porciju. Tako probavnom sustavu dajete vremena da se prilagodi promjeni prehrane.
4. Pazite na higijenu vode i hrane
Na destinacijama na kojima kvaliteta vode nije pouzdana birajte tvornički zatvorenu vodu, dobro termički obrađenu hranu te voće koje možete sami oguliti. Izbjegavajte led i sirove namirnice oprane vodom neprovjerene kvalitete.
5. Krećite se kad god možete
Kratka šetnja nakon obroka, protezanje na aerodromu ili stanka na autocesti potiču kretanje i mogu pomoći u održavanju uobičajene probavne rutine.
6. Umjereno s alkoholom i gaziranim pićima
Oboje mogu pridonijeti nadutosti i dehidraciji – osobito u kombinaciji s vrućinom i suncem.
7. Poslušajte tijelo
Ako osjetite prve znakove nelagode, ne čekajte da se pogorša. Manji, lakši obrok i dovoljno tekućine često mogu pomoći kod blage i prolazne nelagode.
Priprema za put: što ponijeti za podršku probavi?
1. Nešto za regulaciju probave
Kod zatvora koji se može javiti zbog promjene rutine i manjeg unosa vlakana, praktično je na put ponijeti proizvod čiji način primjene već poznajete. Naš Kivilaks sirup kombinira smokvu i šljivu s liofiliziranim kivijem te je zato izvrstan izbor za osobe koje na put žele ponijeti dodatak prehrani na bazi voća. Uz pridržavanje preporučenog dnevnog unosa s uputa za uporabu, mogu ga koristiti odrasli, trudnice i dojilje te djeca od navršene prve godine života.
2. Praktična podrška uz obroke na putovanju
Kada se degustiraju lokalni specijaliteti, probavnom sustavu ponekad treba dodatna podrška. Enzimi kapsule sadrže bromelain i papain, enzime iz ananasa i papaje, te kalcij, liofilizirani gel aloje, ekstrakt lista paprene metvice i ekstrakt ploda komorača. Kalcij doprinosi normalnoj funkciji probavnih enzima. Prema uputama, uzima se jedna kapsula dnevno, po potrebi uz obrok.
3. Artičoka uz obilnije obroke na putovanju
Obilniji obroci i drugačiji raspored prehrane čest su dio putovanja, pa je korisno unaprijed razmisliti što ćete ponijeti sa sobom. Artičoka kapsule sadrže 500 mg ekstrakta lista artičoke u preporučenoj dnevnoj dozi. Uzimaju se jednom dnevno, po potrebi uz obrok, a zbog jednostavne primjene praktične su za dane kada jedete izvan svoje rutine.
Kada probavne tegobe zahtijevaju liječnički pregled?
Iako su blage probavne tegobe na putovanju uobičajene, obratite se liječniku ako se pojave:
- jaki i uporni bolovi u trbuhu,
- povraćanje ili proljev koji traju dulje od 2 – 3 dana,
- znakovi dehidracije (jaka žeđ, vrtoglavica, tamna mokraća),
- povišena tjelesna temperatura uz probavne simptome,
- krv u stolici.
Pripremite se na vrijeme i uživajte u odmoru
Probavne tegobe ne moraju biti dio svakog putovanja. Uz malo planiranja – dovoljno tekućine, umjerenost u hrani, redovito kretanje i dobro planiranu rutinu – organizam lakše prati promjenu ritma, a vi se možete usredotočiti na ono najvažnije: uživanje u odmoru.
Za praktične dodatke prehrani koje možete uključiti u svoju rutinu prije i tijekom putovanja, pregledajte naš asortiman proizvoda za probavu na Herba.hr.
Napomena: Dodaci prehrani nisu zamjena za uravnoteženu prehranu. Važno je pridržavati se raznolike i uravnotežene prehrane te zdravog načina života. Ako uzimate terapiju ili imate dijagnosticirano zdravstveno stanje, prije primjene posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom.